Микронавици за дългосрочна загуба на тегло: незначителни корекции, значителни ефекти

Бързи диети, строги рутинни тренировки или самонаказване за това, че сте се насладили на сладко, не са най-добрите начини да отслабнете по устойчив начин. По-скоро става въпрос за развиване на начин на живот, който насърчава по-дългосрочна, по-щастлива и по-здрава версия на себе си. Ключът? Микронавиците са малки, редовни поведения, които водят до значителни, дълготрайни промени. Ще разгледаме подробно как тези малки корекции могат да имат значителен ефект върху намаляването на теглото в тази публикация, включително функцията на добавките, планирането на храната, упражненията и манталитета.
Опишете микронавиците.

Малките промени имат голяма сила
Микронавиците са малки, изпълними корекции, които можете да направите в ежедневието си, без да отнемате твърде много време или сила на волята. Те се основават на идеята, че скромното, редовно поведение води до дълготрайни промени в поведението. Микронавиците ви позволяват постепенно да преминете към по-добри избори, без да се чувствате ограничени или притеснени, за разлика от пълната промяна на вашата диета или записване в строг тренировъчен лагер.

Функцията на микронавиците
Според проучвания, приемането на значителни промени в начина на живот често води до изгаряне, което прави предизвикателство да се поддържа намаляване на теглото с течение на времето. Обратно, микронавиците са лесни за формиране и изискват малко работа, което подобрява вероятността ви да ги поддържате. Тези малки действия се натрупват с течение на времето, за да предизвикат големи промени във вашето здраве и благополучие.

Създаване на малки навици за отслабване

Започнете с малко: Модели на потребление
Ключов фактор за намаляване на теглото е храненето. Можете да поставите основите за дългосрочно намаляване на теглото, като приемете скромни, съзнателни диетични корекции.

1. Пийте много вода
Изпийте чаша вода първо сутрин и се опитайте да останете хидратирани през целия ден. Поддържането на достатъчно вода помага за подобряване на храносмилането, засилва метаболизма и регулира апетита.

2. Увеличете съдържанието на зеленчуци в храната
Включете богати на хранителни вещества зеленчуци в храната си, вместо да се концентрирате върху това какво да изключите. Това поведение постепенно ще изтласка по-малко хранителните ястия, намалявайки приема на калории, без да се чувствате ограничаващи.

3. Приложете контрола на порциите на практика
За да запазите пропорциите на порциите под контрол, използвайте по-малки съдове или чинии. Можете да избегнете преяждането и да сте наясно с приема на храна, като използвате тази лесна визуална техника.

Микронавици за упражнения: Движението е важно
Намаляването на теглото се влияе по-пряко от храненето, но дългосрочният успех и общото здраве зависят от включването на активност в ежедневието ви.

1. Качете се по стълбите
Когато е възможно, използвайте стълбите, а не асансьора. Тази малка промяна подобрява краката и тялото ви, като същевременно изгаряте повече калории.

2. Кратки прекъсвания на дейността
Включете бързи физически упражнения от пет до десет минути през целия ден. Тези малки изблици, които могат да включват упражнения със собствено тегло, разтягане или бърза разходка, се натрупват с времето.

3. Разтяга се сутрин
Разтягането е добър начин да започнете деня. Създава добро настроение за деня, повишава кръвообращението и подпомага физическата възбуда.

Приносът на добавките за загуба на тегло

Използване на добавки, които да ви помогнат да отслабнете
Въпреки че упражненията и храната са крайъгълните камъни за дългосрочно намаляване на теглото, добавките могат да осигурят допълнителна помощ. Когато се съчетаят с избора на здравословен начин на живот, подходящите добавки за отслабване могат да помогнат за затваряне на хранителните пропуски, да увеличат метаболизма и да подобрят вашите резултати. Но е важно да подхождате разумно към добавките.

Предимства на добавките за отслабване

Ускоряване на метаболизма: Вашето тяло може да изгори повече калории през деня, като увеличи скоростта на метаболизма ви с помощта на съставки като капсаицин, кофеин и екстракт от зелен чай.
Потискане на апетита: Гарциния камбоджа и глюкоманан са примери за естествени средства за потискане на апетита, които могат да намалят апетита и да спрат преяждането.
Изгаряне на мазнини: Термогенните добавки засилват опитите за намаляване на теглото, като насърчават тялото ви да изгаря натрупаните мазнини.
Подобрена енергия: Много хапчета за намаляване на теглото включват компоненти, които увеличават енергията, което прави по-лесно да останете мотивирани и активни.

Избор на подходяща добавка
Добавките за намаляване на теглото не са еднакви. Преди да започнете нов режим на добавка, говорете със здравен специалист и потърсете продукти с компоненти, които са подкрепени от науката. Реномираните избори включват:
Протеин на прах: Като насърчава ситостта, протеинът на прах може да помогне за намаляване на теглото и е отличен метод да останете сити и да възстановите мускулите след тренировка.
Добавки с фибри: Добавки като инулин или псилиум хуск могат да помогнат за контролиране на храносмилането и поддържане на чувство за ситост.
Пробиотици: Чрез балансиране на вашия микробиом, пробиотиците помагат за насърчаване на здравето на червата, което е важно за намаляване на теглото.

Промени в нагласите за дългосрочни постижения

Развиване на положителна връзка с храната
Загубата на тегло има дълбоко въздействие върху вашето психическо здраве в допълнение към вашето физическо здраве. За дълготраен ефект е от съществено значение развитието на микронавици в мисленето ви за храна и грижа за себе си.

1. Дайте приоритет на напредъка пред съвършенството.
Отслабването е процес. Почитайте малките победи и избягвайте да позволявате на спорадични грешки да ви спрат да продължите напред. Припомнете си, че последователността е за предпочитане пред съвършенството.

2. Участвайте в внимателното хранене
Дъвчете бавно, наслаждавайте се на всяко хранене и обръщайте внимание на сигналите на тялото си за глад и ситост. Внимателното хранене може да ви помогне да избегнете прекомерното угаждане и да подобрите удоволствието от храненето.

3. Установете разумни цели
Разделете целите си за намаляване на теглото на изпълними показатели. Поставете си седмична цел за загуба на 1-2 паунда и признавайте всяко постижение, вместо да се опитвате да свалите 20 паунда за един месец.

Следене на вашето развитие

Малки действия, страхотни резултати
Когато става дума за микронавици, последователността е от съществено значение. За да останете мотивирани и да определите какво работи, следете напредъка си. Използвайте ресурси като приложения за фитнес, дневници за храна или просто записвайте обичайните си процедури в бележник. Тези записи ще демонстрират напредъка ви с течение на времето.

Заключение: Малки корекции, големи ефекти

Приемането на строги методи не е необходимо за устойчиво намаляване на теглото. Можете да установите начин на живот, който подкрепя целите ви, без да се чувствате ограничени или претоварени, като внедрите микронавици в ежедневието си. Правенето на малки корекции в диетата и психическото ви отношение, както и изборът на подходящите витамини, в крайна сметка може да имат значителен ефект. Имайте предвид, че вие отговаряте за W-Загуба на пътуването; правете една малка стъпка наведнъж.